[...] tym małym deficycie trenować i starać się dołożyć nadal obciążenie w podstawowych bojach, natomiast jak nie chcesz już docinać bardziej to daj lekki plus kaloryczny i buduj masę mięśniową bo w sumie okres ku temu jest odpowiedni. A to, że dołożyłeś ciężar na teoretycznie ujemnym bilansie nic nie znaczy czasem kilka dnie lepszego snu i lepszej [...]
[...] ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 5.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano Piatek: naramienne+nogi 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4.Przysiady Chciałbym osiągnac masę. W dni wtorek,czwartek,niedziela cwicze miesnie brzucha. Dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety to się w późniejszym czasie możesz dobrze zalać a później będziesz miał problem. Za jakiś czas czysta masa i gitarka, jeżeli trzymasz 100% diety to możesz śmiało masę ale myślę po zdjęciach że kuleje. Dużo ludzi, dużo różnych opinii. Stań przed lustrem i sam zdecyduj czy chciałbyś mięć "dużo mięśni" ale średniej jakości czy bardziej [...]
[...] bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x w tygodniu, NA PEWNO NIE! Podaj trening.
[...] mija się z celem. Odkąd nie spożywam produktów pochodzących od krowy to w ogóle nie mam problemów, więc raczej jak białko to tylko sojowe. No i odnosząc się do pytania, warto jest kupować odżywki na allegro? Jest może jakieś ryzyko, że to nie jest oryginalny produkt czy coś? Niby ta odżywka, którą podlinkowałem ma masę pozytywnych opinii...
Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]
Jęsli masz mase to idż na MMA a jeśli chudy jesteś to na Kicka o co z tym chodzi? Ja bym ci polecil mma bo masz stojke klincz i parter. Jeszcze zalezy ile czego treningow w tygodniu i czy dobry trener :P A moze jak tylko 10 miesiecy to pochodzisz na mma i kicka?
Co ćwiczyłeś do tej pory ? Chce mieć mase ? Zacznij jeść więcej niż potrzebujesz. Co do dokładnie kg na sztandze to tez może być kwestia diety, lub po prostu za dużo chcesz. Znajdź i poczytaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
bcaa to ochrona miesni wazna jak robisz redukcje albo sucha mase , nie obraz sie ale patrzac na twoje wymiary nie ma co zakładać takiego celu , bo to troche wyższa półka , narazie polecam ci carbo + wpc i gainer tylko tyle z supli ci bd potrzebne ew. jak juz zobaczysz jakies mieśnie i koniecznie bd chcial go ochronic to bierz sobie to bcca , ale [...]
[...] wody dlatego centymetry spadły, ładowania tu niewiele dadzą a będziesz miał duże wachania wagi. zostaw ww po treningu i przed treningiem/ na noc Oczywiście że można budować masę mięśniową o wiele lepsza niż na węglach jakie to wielkie grono kulturystów chyba z gazet bo jeszcze więcej ludzi wypowiada się pozytywnie mówi ci coś dieta anaboliczna [...]
ABS2 służy żeby zrobić masę mięśniową na brzuchu, natomiast a6w żeby podkreślić rzeźbę mięśni brzucha. Ja od roku ćwiczę abs2 i za jakieś 2 miesiąca zaczynam a6w żeby zarysować to co przez rok trenowałem.
[...] leżąc. Czy zwiększanie ciężaru chociażby o troszkę po każdej serii da lepszy efekt, niż cały czas z takim samym? EDIT: Czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększając masę robić interwały w bieganiu? Ostatnio ktoś mi zwrócił uwagę, że nie ruszę masy skoro mam hobby w postaci dosyć wymagającej jazdy na rowerze. Zmieniony przez - Killaz006 [...]
Zdecyduj się - redukujesz czy robisz masę. Nie mogę Ci ułozyć diety a przyczyn jest tak wiele że aż mi się ich nie chce wymieniać. Najważniejsza jest taka - że jak Tobie ułożę, to zaraz będę miał 20 maili dziennie z prośbą o ułożenie diety a ja nie jestem w stanie fizycznie tego przeprowadzić - mam życie prywatne również jak się pewnie domyślasz [...]
dzięki za odpowiedzi, ale który z was cały czas utrzymuje dietę? bo większość tutaj na pytania "jak zdobyć masę" odpowiada "dieta" a co jeśli dieta już nie pomaga w nabieraniu masy? ;>
Nie rozumiesz człowieku, że nie zbudujesz masy ćwicząc na atlasie, na którym można pare ćwiczeń wykonać? Rzeźba? Co Ty chcesz rzeźbić???? najpierw masa a mase i siłę zbudujesz jak ktoś powiedział wyżej wykonująć ciężkie ćwiczenia! Ćwicz sobie na tym atlasie jak wiesz lepiej i potem płacz, że nie ma przyrostów..
Wszystkiego dobrego Ludzie, żebyście tylko nie zostawali w tych ostatnich godzinach roku 2006 z zastojami Jak teraz nie rośnie to i w przyszłym roku będzie ciężko przybrać na wadze A tak na serio to sam nie wierze w to co pisze Rośnijcie w mase i siłe, a jak w tym roku było kiepsko to nie załamujcie się. W przyszłym roku będzie o wiele lepiej. [...]
Weż sobie enan 250mg e5d to tego yohimbina na przemian z efedryną i redukuj jak chcesz masę po prostu sam enan i zwiększasz bilans kaloryczny. W 7 tygodniu bijesz hcg np 1250j 1/4 amp co trzy dni. Po cyklu robisz badania a my rozpisujemy Tobie odblok.
ja polecam ACT - ogólnorozwojówkę - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przy treningach tajboksu a co do diety to większa ilość węglowodanów w dni treningów na pewno pozwoli łapać szybciej masę i masz soga za nick hehe i jeśli interesujesz sie MMA to zapraszam do Sceny MMA i K-1
Trening silowy jest potrzebny i w zasadzie niezbedny w sportach walki. Mozna zwiekszyc mase miesniowa jak najbardziej (zobacz na zawodnikow K1 czy MMA). Masa i sila przeklada sie na skutecznosc w walce - sama technika i szybkosc niewiele warte, jesli ciosy sa slabe. Sila fizyczna to ogromny atut i warto przylozyc sie do treningu silowego, co [...]
Za dużo białka jak na Twoją masę ciała Dzięki, właśnie z tego co wcześniej się dowiedziałem to 2,5g na kg masy ciała, zmniejszyłem już przedtem, ale dalej nie wiem jak to dobrze poukładać, żeby zachować tłuszcze i węgle, a obniżyć białko ...
